Nehmen Sie mit leicht nach außen gedrehten Füßen einen etwas über schulterbreiten Stand ein. Die Arme befinden sich im 90˚ Winkel. Senken Sie nun langsam das Gesäß nach hinten, unten ab, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Strecken Sie zeitgleich die Arme nach schräg oben, bis diese und der Oberkörper eine Linie bilden. Danach richten Sie den Körper wieder auf und strecken die Beine, bis Sie wieder aufrecht stehen.

Setzen Sie sich aufrecht auf das vordere Drittel eines Stuhls und umfassen Sie mit jeder Hand sicher die seitliche Stuhlkante neben dem Gesäß. Die Handrücken zeigen nach außen. Heben Sie nun den Körper an und bewegen Sie das Gesäß vor den Stuhl in die Luft. Platzieren Sie die Füße mit der gesamten Fußsohle unter den Kniegelenken, sodass sich zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90˚ Winkel bildet. Senken Sie nun das Gesäß Richtung Boden, bis sich zwischen Ober- und Unterarm ein 90˚ Winkel bildet.

Nehmen Sie jeweils die Enden eines Handtuchs in die Hand und stellen Sie sich mit einem schulterbreiten Stand jeweils auf das andere Ende des Handtuchs. Stehen Sie vorgebeugt mit leicht angewinkelten Knien auf den Handtüchern, ihre Hände befinden seitlich am Körper. Ziehen Sie mit den Ellenbogen nun so dicht wir möglich am Körper nach hinten bis die Handtücher straff gezogen sind und halten Sie diese Spannung für 60 Sekunden aufrecht.